[...] na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach. Celem diety jest czysta masa mięśniowa. Intuicyjnie przyjąłem wartości B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg Ostatnim razem miałem 2,1g 6,7g 1,3g, przytyłem 6kg w 1msc ale niestety nie była to [...]
mam takie pytanie. generalnie rano ciężko jest mi zmieścic dużo żarcia i szczególnie płatki owsiane ciężko mi wchodzily zawsze. Od tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle [...]
[...] co jakiś czas czuje jak dosłownie wyskakuje mi żebro. Ale naciśnięcie w odpowiednim miejscu, KLIK i ładnie wskakiwało. Wcześniej tak bywało, teraz już tak fajnie często nie jest. Bo po prostu coraz częściej boli, gdy naciskam boli jeszcze bardziej. Lekarz mi powiedział, że prawdopodobnie ból spowodowany jest tym, że jedno żebro ociera o drugie. [...]
Witam. Pisze z prośba o obejrzenie mojego planu na siłownię i jeśli można to proszę o wskazanie co jest złe czy czegoś za dużo za mało może wymienić jakieś ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS* Biceps 1-Uginanie przedramion ze [...]
Witam!Od 8 tyg jestem na test prolongatum 200mg co tydzien. waga wyjsciowa 77 teraz 83. od jakiegoś czasu zauważyłem spadek libido i wzrost tkanki tłuszczowej gorsze samopoczucie . po badaniach estrogeny 150 norma max 40 prolaktyna 15 norma max 15.test wolny pow nor. 100 test pow nor. 1500. wg. mnie to cos nie bardzo. Teraz zacząłem bromokryptyne [...]
[...] ta kontuzje na treningu bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga sie od przedniej glowy barku prawie do samego nadgastka-i to tylko przy wyciskaniu na plaskiej-dziwne jest jeszcze to ze jak [...]
[...] tez w szerszym rozstawie rak blizszym na krzesle nogi...i tak 10 seri brzuszkow i pompek i wychodzi mi 100 pompek i 300 brzuszkow + 100 na podlodze po skonczonych seriach jestem bardzo zmeczony i wypocony trenning wedlug mnie przydatny.stosuje tez pasy na brzuch aby lepiej spalac tluszcz ktorego juz i tak malo mam...JAk MYsliCie Czy JEst to [...]
[...] diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie jest to dieta, ale tak się po prostu odżywiam od 2 tygodni): 1 posiłek: 10.00 (czasem troche wcześniej, czasem później, zależy jak wstanę) - 2 talerze mleka z płatkami corn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na amatora przystało, mam wątpliwości co do mojego programu ćwiczeniowego, ostatnio robiłem całą górę zaczynając od największych partii do tych mniejszych.. I w sumie, jest u mnie powtarzalność, co 2 dni robie to samo, więc prosiłbym o zrobienie dla mnie jakiegoś programu treningowego na rzeźbe, wliczając aeroby. Drugie pytanie dot. diety, [...]
[...] d) 2x http://marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html Tutaj nasuwa mi się kilka pytań, mówię od razu że nie jestem żadnym specem w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Przejdę zatem do pytań czy posiadając to co podałem powyżej + hantle (obciążenie 20kg), ściskacze i [...]
[...] przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze trening silowy to podstawa dlatego myslalem nad kupnem jakiejs lawki ( wielofunkcyjnej ) lub atlasu...nie wiem co wybrac podajcie mi [...]
Witam wszystkich. Proszę o nieodsyłanie Mnie do podwieszonych tematów itd. bo na chwile obecną jestem "zielony" w tym wszystkim. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią , mam do dyspozycji siłkę full wypas. Rzadko uprawiam jakieś sporty , jestem że tak powiem trochę rozleniwiony od jakiegoś czasu. Tłuszczu nie mam , masy za bardzo też , lecz [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: [...]
[...] odnośnie opornego tłuszczu na brzuchu. Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo mnie to [...]
Hej :) Ostatnio byłam w oddziale NFZ i tam jest kiosk Profilaktyczny w którym mozna m .innymi poznać analize składu ciała.Staje sie na wadze z metalowymi wstawkami i po chwili macie wyniki na monitorze ,jak myślicie czy takie pomiary sa miarodajne ? Zastanawiam sie też nad kwestia poziomu tkanki tłuszczowej , nigdzie nie moge znaleźć ile powinno [...]
[...] od około 4-5 miechów nieznacząco wzrosła a ostatnio nawet zmalała , zauważyłem ostatnio ze mam coraz wiecej tłuszczu na brzuchu udach posladkach i ramionach .Aktualnie jestem na około 2 tygodniowej przerwie od cwiczen . 1 wrzesnia skonczyłem 40 dniowy cykl na cell pump +mono +2kg białka i 3kg carbo i NIC TO NIE DAŁO ,SIŁA 0 ,WAGA TAKA [...]
[...] mi moj brzuch, psuje mi cala radosc z cwiczen , szukam diety treningu i supli ktore w ciagu nastepnych 2-3 miesiecy pomoze mi spalic to co sie da , im wiecej tym lepiej, jestem gotow cwiczyc codziennie , jest mozliwe jednoczesne budowanie miesni i spalanie tluszczu w skuteczny sposob ? do tego forma, wszystko po to zeby po tym okresie znow [...]
[...] cyklami kreatynowymi i teraz zaczynam a raczej zaczelem w zeszlym tyg . cykl na mono + dorianie + bcaa no i bialko na uzupelnienei brakow w diecie. Dieta oczywiscie jest lecz od 4 msc rezultatow brak , sila stoi w miejscu podobnie jak masa. Po treningu nie czuje sie w ogole zmeczony wychodze z silowni nie czujac partii miesni [...]
[...] jak powiekszyc barki, zrobic cos z biodrami by wygladaly jakos twardziej, powiekszyc biceps, przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem nie wiem w ogole od czego zaczac co robic by w tym kierunku isc ?! prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84/86 bywa ze 90 Wzrost: 196 Cel [...]
Przejdę do sedna. Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut [...]
